Ansvarlig spilling

Omfang og hvem dette gjelder for

Denne siden beskriver retningslinjene for ansvarlig spilling som gjelder for all bruk av pengespill som omtales her, uavhengig av hvilken enhet du spiller fra. Retningslinjene er laget for å gjelde for deg som spiller, for pårørende og for andre som ønsker å forstå hvordan spilling kan holdes under kontroll. Det finnes ingen metode som gjør pengespill risikofritt, og dette dokumentet legger derfor vekt på å sette egne rammer, forstå risikoen og søke støtte dersom spillingen blir vanskelig å styre.

Kontroll og grenser

Klare grenser gjør det lettere å beholde oversikten over både pengebruk og tidsbruk. Når du setter rammer på forhånd, unngår du at spillingen gradvis tar større plass enn planlagt. Uten slike grenser kan aktiviteten vokse ubemerket og etter hvert påvirke økonomi, humør eller relasjoner. Derfor bør du bestemme på forhånd hvor mye tid og penger du vil bruke, og holde deg til den beslutningen.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill, og dette ansvaret ligger hos voksne. Beskytt innloggingsinformasjon, betalingsmidler og enheter, særlig når flere bruker samme telefon, nettbrett eller datamaskin. Det er også verdt å være oppmerksom på at barn kan observere voksenes spillatferd, og at egne vaner derfor har betydning utover den enkelte spilløkt.

Praksis for tryggere spill

For å holde spillingen på et nivå som ikke blir en belastning, kan du føre en enkel oversikt over hva du faktisk setter inn og hva du får ut. En slik oversikt avslører ofte et mønster som ikke er synlig i øyeblikket. Når du ser tallene samlet, blir det lettere å vurdere om aktiviteten ligger innenfor de rammene du hadde tenkt deg.

Hold spillbudsjettet adskilt fra penger til regninger og nødvendige utgifter.
Unngå lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille.
Spill ikke under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler.
Vær oppmerksom på om du spiller oftere enn du egentlig ønsker.
Ta en lengre pause hvis du merker at du mister oversikt.

En viktig del av dette er å forstå at tap ikke kan hentes inn ved å fortsette. Når du jager tapte penger, øker du ofte innsatsen for å komme tilbake til utgangspunktet, og dermed blir resultatet vanligvis verre enn det opprinnelige tapet. Hvis du kjenner at du vurderer å satse mer for å «ta igjen» et tap, er det et tydelig signal om at det er på tide å stoppe for i dag.

Tegn på endrede vaner

Det kan være vanskelig å oppdage selv at spillingen har endret karakter fra underholdning til noe annet. Derfor er det nyttig å kjenne igjen noen konkrete tegn på at aktiviteten har tatt for stor plass. Jo tidligere du kjenner dem igjen, jo lettere er det å gjøre noe med det.

Tankene kretser mye rundt neste spilløkt.
Du blir irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe.
Spillingen går utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver.
Du låner penger eller flytter på regninger for å kunne spille.
Nære relasjoner blir belastet av spillingen.

Disse tegnene trenger ikke å bety at du har et alvorlig problem, men de betyr at du bør stoppe opp og vurdere vanene dine. Å legge merke til dem er et tegn på bevissthet, ikke på svakhet.

Pauser og virkelighetssjekker

En pause er et fornuftig første steg dersom spillingen begynner å kjennes vanskelig å styre. En pause kan være alt fra noen dager til lengre tid, og den gir rom for å vurdere situasjonen uten presset fra en pågående spilløkt. Mange spilltilbud har også innebygde virkelighetssjekker som minner deg på hvor lenge du har spilt og hvor mye du har brukt. Slike påminnelser er ment å bryte inn i øyeblikket slik at du kan ta en bevisst beslutning om du vil fortsette eller slutte. Bruk dem aktivt, og la dem fungere som et signal til å ta en vurderingspause.

Støtte i Norge

Dersom du eller noen du kjenner opplever at spillingen er vanskelig å styre, finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging. Det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlege eller en rådgivningstjeneste. Å søke hjelp tidlig kan ha stor betydning, og det er aldri for tidlig å ta kontakt.

Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer.

Målsetting

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning for å opprettholde kontrollen. Denne siden oppfordrer derfor til jevnlige vurderinger av egne spillvaner, og til å bruke de verktøyene og støttetilbudene som finnes når behovet oppstår.